Efekt jojo to wahania masy ciała w trakcie lub po zakończeniu odchudzania. Jeżeli po zrzuceniu zbędnych kilogramów powracają z nawiązką nie jest to powód do dumy. Tym gorzej gdy proces jest powtarzany i przemiennie występuje chudnięcie i przybieranie na wadze.
Co powoduje efekt jojo? Jest kilka błędów, których warto unikać:
- zbyt niska kaloryczność diety redukcyjnej,
- restrykcyjna dieta, której ciężko przestrzegać,
- szybki powrót dawnych nawyków żywieniowych,
- porzucenie aktywności fizycznej.
Jak uniknąć efektu jojo?
- w trakcie odchudzania stosować odpowiednią kaloryczność diety,
- dbać o wystarczającą ilość ruchu,
- po osiągnięciu wymarzonej masy ciała przejść etap stabilizacji,
- nowe nawyki żywieniowe traktować jako styl życia,
- kontrolować spożycie alkoholu, słodyczy, produktów rekreacyjnych.
Jeżeli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z problemem lub dodatkowo zmagasz się chorobami umów się na wizytę wraz z opracowaniem indywidualnego programu dietetycznego.
Sprawdź dostępne terminy wizyt
Przebieg terapii:
- pierwsza wizyta trwa około godziny i w trakcie przeprowadzony jest pomiar masy i składu ciała wraz z omówieniem, określony zostanie cel do osiągnięcia, następny etap to wywiad zdrowotno-żywieniowy i ustalenie preferencji odnośnie jadłospisu,
- program żywieniowy przygotowany jest indywidualnie, odbiór odbywa się po tygodniu, w skład pakietu wchodzi: szczegółowa analiza dotychczasowego sposobu odżywiania, jadłospis na 30 dni, lista zakupów, książeczka zamienników,
- wizyty kontrolne odbywają się co około 4 tygodnie, obejmują kontrolę postępów, motywację do działania oraz nowy jadłospis,
- na zakończenie kuracji każdy pacjent otrzymuje dietę stabilizacyjną oraz wytyczne pozwalające na utrzymanie masy ciała przez długie lata.
Jeżeli masz jeszcze wątpliwości zobacz wpisy osób, którym pomogłam:
Twój komentarz